SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-04-25 17:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PooooMóżcieeeeeee mi ( moje łapy ).

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2006-01-03 22:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec hst poczatek splita

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s jedno [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2008-05-12 14:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki i suplementy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-01-21 18:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik- dzieki Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 21:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 16:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: HP + N2 + ...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 2007-05-24 20:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - przysiad przedni 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-01-08 17:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ##Plan na mase i siłe##

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie tułowia 4s -przyciąganie drążka w siadzie 4x(12,10,8,8) wywal -przyciąganie drążka w siadzie do karku 3x(12,10,8) -dzień dobry 3x(12,10,8) daj, martwy ciąg 4s Kaptury: -podciaganie hantelek wzdłuż tułowia 4 x(25,20,15,15) ewentualnie szrugsy możesz dać 4s Przedramie:D -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 I teraz gdzie nogi ?

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6144 Data: 2009-01-09 23:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • układanie planu !! POMOCY !

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2012-08-24 16:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan to korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-02-29 23:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-23 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan odnosnie treningu-ZAJRZYJ ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Wyciskanie sztangi 4x-12,10,8,6 3.Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x 8-10 4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 5.Szrugsy 4x-15 1.brzuszki klasyczne 4x-40r 2.podciaganie kolan do brody w zwisie 4xmax 3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15 Przerwy miedzy seriami: 1,5 - 2 minuty SOBOTA--- biceps & triceps Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2005-12-30 22:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2007-11-18 16:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3370 Data: 2006-10-31 21:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w napisaniu planu trenigowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-08-13 17:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego (jedno pytanie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2006-02-06 10:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o porade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 12 10 8 6 progresja 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2007-03-16 15:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 /10/5 do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-11-06 15:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny Dziqz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-02-25 01:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)